El desayuno es la comida más importante del día, y esto es aún más cierto cuando tienes una carrera por delante. Lo que comes en la mañana de la carrera puede afectar tu rendimiento, así que es crucial elegir bien. Aquí te dejamos algunas ideas sobre qué desayunar el día de la carrera para que te sientas lleno de energía y listo para dar lo mejor de ti.
1. Opta por carbohidratos complejos:
Elige alimentos como avena, pan integral o plátano que te proporcionen energía sostenida sin sobrecargar tu estómago. Los carbohidratos complejos son fáciles de digerir y liberan energía lentamente.
2. Añade una porción de proteínas:
Las proteínas ayudarán a mantenerte saciado y apoyar la función muscular. Puedes optar por un yogurt griego, un huevo cocido o una pequeña porción de nueces.
3. Evita las grasas y las fibras en exceso:
Si bien las grasas saludables y las fibras son parte de una dieta equilibrada, el día de la carrera es mejor evitarlas en grandes cantidades, ya que pueden ser difíciles de digerir y causar molestias estomacales.
4. Hidrátate con moderación:
Acompaña tu desayuno con agua o una bebida isotónica, pero evita beber en exceso para no sentirte hinchado al correr. Si te gusta el café, una taza está bien, pero no exageres.
5. Come con suficiente tiempo antes de la carrera:
Intenta desayunar entre 2 y 3 horas antes de la carrera. Esto le dará a tu cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos y asegurarte de que tienes la energía que necesitas sin sentirte pesado.
